4x10 12

[...] HS 131 Niedziela 07.12 Eurosport: 11.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie mężczyzn 11.45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata La Clusaz Finał biegu 4x10 km mężczyzn 13.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie kobiet 13.45 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Trondheim HS 131 17.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: [...]

28 VI 2010r.- środa 4x10 - 50 kg low row 20 brzuszków pod skosem 4x10- 50 kg dociąganie drążka na haku do klatki (nie wiem jak to się nazywa) rozciąganko (zakwasy w nogach po wczorajszym treningu !!@! masakra ) Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-23 23:12:59

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi [...]

[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) [...]

Plecy: MC 4x10 Podciąganie 3x mas Wiosło 3x10 Szrugsy 2x15 Klata: WL 4x10 Wl skos hantelki 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do [...]

[...] ale z ich spełnieniem było gorzej. (14 bok) http://youtu.be/3nGRdrCOe2E (19,5 bok) http://youtu.be/D1V2Fe2zflM (25 przód) http://youtu.be/3nciQkRJ1zw 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 Kapturów nie czułem wcale. Myślę, że dla wygody powinienem przenieść się z tym na Smitha, bo prowizoryczne stojaki z talerzy nie zdały [...]

[...] 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 aero 20min Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x10 Syzyfki 3x20 Martwy na sztywnych hantlami 3x10 Uginanie podudzi leżąc 4x8 Wspięcia na palce stojąc 5x12 aero 20min Push: Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 [...]

Środa, 11.09.2019 Warmup 2k Row FBW Deadlift 12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy 4x15 Pullup na maszynie 4x8 Landmine press 4x10 Dead bug 4x10 Cardio 3k Bike 1,5k Run (tym razem ciągły bieg)

[...] Poziom 5 Czas 10 minut Dystans 4,46 km Dodatkowo: Ponowna aktywacja - podginanie miednicy Plank w formie tabaty - 10s on / 20s rest Odwodzenie nóg w klęku podpartym: 4x10 L/P Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym: 4x10 L/P We wtorek miałam konsultację z trenerem. Odradzono mi robienie czegokolwiek na maszynach, z racji tego, że nie mam [...]

[...] mały ciężar sroda Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/8/ max powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(10/10/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis sos dość tłusty TRENING 1. MC 5x5 70/100/120/140/160 2. Drążek 3x10 0/5/10 3A. Wiosłowanie nachwytem 4x10 50/60/70/70 3B. Ściąganie kierownicy do klatki 4x12 35/40/45 4. Face Pull 3x15 20/22,5/25 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8 20/25/30/35 6. Młotki 3x12 [...]

[...] leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz // ostatnia 70kgx7 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu // 4x10 9kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; // wszystko CC - 6/6/6/12/7, nastęnym razem cc/+5kg/+10kg+ CC:max+max D1. Wycisk hantli siedząc (chwyt [...]

[...] +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) BIC Składanka 4x10 -uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 20kg 25kg -uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg troche pomęczyłem przedramie, chwyt i francuza na triceps 20min [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

[...] 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12 IV DZIEŃ: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 [...]

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 (daj 4 s z wieksza iloscia powtorzen 12- 10) Wyciskanie na skośnej 3x6 ( j/w) Rozpiętki 4x10 ( mozesz zostawic 3) Ściąganie linek 4x12 ( ja bym odpuscil jedenascie serii przy twoim stazu w zupelnosci starczy) TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie) Wyciskanie zza głowy [...]

[...] a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

[...] 4x6/8p 2.Wyc.francuskie z lamanym 3/4x8/12p PLECY 1.MC 4x6/10p 2.Wioslo sztanga(podchwyt)4x8/10p 3.Wioslo hantlami w opadzie 3x10/12p 3.Good morning ze sztanga na barkach 4x10/12p KAPTURY 1.Szrugs ze sztanga/hantlami 5x8/12p NOGI 1.Przysiady 5x8/12p 2.Wykroki 4x10/12p 3.MC na prostych 3x8/10p 4.Zuraw 3x10/12p 5.Wspiecia stojac(ze sztanga na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 60/65/65 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 20/22,5/25 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 30/40/50/50 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 40/40/50/50 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 25/30/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli [...]